我是赵萍医生。在诊室里，我见过太多甲减朋友疲惫的眼神：“赵医生，药在按时吃，可为什么还是感觉像‘电池永远充不满电’？”
我深深理解这种感受。药物（优甲乐）是为你补足“生命燃料”，但要把燃料高效转化为精力，还需要营养作为“助燃剂”和“催化剂”。今天，我就为你介绍餐桌上的几位“抗疲劳帮手”。
🥩 第一位帮手：优质蛋白——“修复引擎的零件”
甲减时，肌肉容易流失，让人乏力。蛋白质是修复身体、合成激素的必需原料。
优选来源：鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉（特别是深海鱼）、瘦牛肉、豆腐。 贴心建议：把这些食物均匀分配到三餐中。比如，早餐一个鸡蛋，午餐手掌大的一块鱼或肉，晚餐来份豆腐汤。展开剩余65%🥬 第二位帮手：“补血铁三角”——给身体“高效输氧”
甲减常伴贫血，血液携氧能力下降，是导致头晕、乏力的直接原因。
血红素铁（吸收率高）：瘦红肉（每周3-4次）、动物血（鸭血、猪血，每月2次）。 维生素C（促进铁吸收）：餐后一个橙子、猕猴桃，或吃些甜椒、西兰花。 叶酸与B12（造血原料）：深绿色蔬菜（菠菜）、动物肝脏（适量）。关键搭配：吃红肉时，搭配一盘彩椒炒西兰花，补铁效果倍增。
🌰 第三位帮手：关键微量元素——“代谢的钥匙”
硒：不仅保护甲状腺，还能改善情绪、对抗疲劳。每天1-2颗巴西坚果（千万别多吃），或常吃蘑菇、葵花籽。 锌：参与能量代谢。牡蛎、瘦肉、南瓜籽是好来源。🫐 第四位帮手：抗炎抗氧化食物——“减少内部耗损”
甲减状态身体常有慢性炎症，如同机器内部生锈，消耗额外能量。
多吃：蓝莓、草莓、番茄、菠菜、坚果。 好脂肪：橄榄油、牛油果、 Omega-3丰富的三文鱼，有助减轻炎症。🚫 需要避开的“疲劳加速器”
精致糖与甜点：导致血糖骤升骤降，反而加剧疲劳感。 过度加工食品：含有反式脂肪和多种添加剂，增加身体解毒负担。 不吃主食或极端节食：身体缺乏最基本的能量来源，会启动“节能模式”，让代谢更慢。💡 赵医生的“抗疲劳”饮食日程示例
早晨（服药1小时后）：燕麦牛奶粥 + 水煮蛋 + 几颗蓝莓。 午餐：杂粮饭 + 青椒炒牛肉 + 清炒菠菜。 下午加餐：一小把坚果 + 无糖酸奶。 晚餐：小米红薯粥 + 清蒸鳕鱼 + 凉拌西兰花。核心原则：三餐规律，食材新鲜，色彩丰富，烹饪清淡。
🌈 最后，请记住
对抗甲减疲劳是一场“持久战”，饮食调整是其中关键的“后勤补给线”。它无法取代药物，但能让你药物的效果更好地显现，帮助你从“充不进电”慢慢恢复到“电量充沛”。
请给自己一些耐心，通常坚持均衡饮食4-8周，你会感受到精力的微妙变化。
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